ست نصائح لتقليل إرتفاع ضغط الدم

بسم الله الرحمن الرحيم
اهلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين
ست نصائح لتقليل إرتفاع ضغط الدم
لعلاج الضغط العالي هناك إعتقاد قوي بأن هذا المرض ممكن علاجه بتعديل بسيط كما يلي :

1- نظام غذائي متوازن قليل الدهون والصوديوم والإهتمام بالفاكهة والخضراوات والإمتناع عن التدخين والكحوليات (والعياذ بالله )

2- ممارسة الرياضة الخفيفة في الهواء (أيروبيك ) من ضمنها إن لم يكن أهمها رياضة المشي . وكذلك رياضة المشي السريع (حوالي 1.5 كم في حوالي 15 دقيقة ) يوميا لمد خمسة أيام متتالية في الأسبوع لمن يرغبون في تخفيض الوزن .

مراعاة أن التمارين الرياضية لابد أن تكون باعتدال .

في 85 % من الحالات كما يقول د.م ميركول يتم علاجها بتنظيم الغذاء وممارسة الرياضة.

3- ممارسة تمارين التنفس ، بأن نتنفس من الأنف بعمق ثم نخرج الهواء من الفم ببطء أكثر من إستنشاقه

4- تقليل الإجهاد العصبي.

6- أخذ حمام دافئ .

الأنسولين هو العامل الأساسي في تواجد ضغط الدم العالي ، معظم مرضى الضغط الدم العالي يعانون من عدم إستجابة مستقبلات الأنسولين لهذا فإن الجسم يثير هذه المستقبلات بفرز الأنسولين .

المشكلة أنه بزيادة إفراز الأنسولين يحدث مشاكل كثيرة منها زيادة السكر في الدم وأيضا إرتفاع ضغط الدم ومرض السكر .

لذا فأولا علينا تجنب الحبوب والمحليات والدهون حتى يعود ضغط الدم الى المعدل العادي وأيضا يقل الوزن حيث أنهما يحافظان على إرتفاع مستوي الأنسولين عاليا .

يسلموووو بشاير على المرور الحلو