فوائد المشي

موضوع: فوائد المشي الجمعة مايو 16, 2008 5:23 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
:: فوائد المشي ::
يمكن تقسيم فوائد النشاط البدني والمشي إلى فوائد فسيولوجية على الأنسجة والأعضاء ووظائفها، وأخرى على الصحة العامة للإنسان.
فوائد المشي التشريحية والحيوية.

الإنسان النشيط
- زيادة الكتلة العضلية في الجسم نسبياً.

- نسبة الشحوم أقل.

- شدة وقوة العضلات عالي.

- الأوتار والأربطة حول المفاصل أقوى.

- المفاصل قوية ومرنة.

- العظام ذات كثافة أعلى.

- ضغط الدم أقل.

- التخلص من الجلوكوز في الدم يتم بسرعة نسبياً.

- سيولة الدم أعلى، وخطورة التجلط أقل .

- الاستهلاك الأقصى للأكسجين مرتفع .

- أنزيمات الطاقة الهوائية نشيطة.

- عدد ضربات القلب أثناء الراحة أدنى.

- حجم الدم في ضربة القلب الواحدة أعلى .

- حجم الدم في الدورة الدموية أكبر.

- عضلة "بطة" الساق أضخم .
الإنسان الخــامل

- ضعف الكتلة العضلية في الجسم نسبياً.

- نسبة الشحوم أكثر.

- العضلات أضعف وأكثر ارتخاءاً.

- الأوتار والأربطة حول المفاصل أضعف.

- المفاصل ضعيفة ومحدودة المرونة.

- العظام ذات كثافة أقل.

- ضغط الدم أعلى.

- التخلص من الجلوكوز في الدم يتم ببطء نسبياً.

- لزوجة الدم أعلى، وخطورة التجلط أكبر.

- الاستهلاك الأقصى للأكسجين منخفض .

- أنزيمات الطاقة الهوائية أقل نشاطاً.

- عدد ضربات القلب أثناء الراحة أعلى .

- حجم الدم في ضربة القلب الواحدة أدنى.

- حجم الدم في الدورة الدموية أقل.

- عضلة "بطة" الساق أصغر .

جدول يبين المقارنة الحيوية والتشريحية بين الإنسان النشيط والإنسان الخامل

فوائد المشي على الصحة العامة:
أثبتتها العديد من الدراسات المجتمعية التي نشرتها منظمة الصحة العالمية، ومركز مراقبة الأمراض (CDC) في مدينة جورجيا بولاية أطلانطا الأمريكية، وتلك التي أجراها معهد كوبر لأبحاث النشاط البدني في الولايات المتحدة وغيره من مراكز الأبحاث، نورد أهمها في الجدول أدناه. ويمكن الرجوع للتفاصيل في كتابي صحتكِ في المشي، المشي من بين الرياضات. أسراره، وأثره في تحسين الصحة، وكيف يصبح عادة.
فوائد المشي على الصحة العامة
- تخفيف الوزن.
- طول العمر بإذن الله.
- المحافظة على الوزن.
- رفع الطاقة والشعور بالسعادة.
- الوقاية من أمراض شرايين القلب.
- خفض كوليسترول الدم.
- الوقاية من السرطان.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- الوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها.
- تناسق شكل الجسم.
- تحسين نوعية النوم.
- تأخير أمراض الشيخوخة.
- تقوية الذاكرة.

موضوع: رد: فوائد المشي السبت مايو 17, 2008 6:05 am

يعطيك العافيه ياعبـــــــــير!!

يسلمووووو